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产后宝妈排便减少甚至严重便秘,该怎么办才好?

关键词:便秘 月子餐 蔬菜 水果 推拿 分娩 体育 痤疮 豆腐 乳腺癌   发布时间:2019-12-03 08:00:01

在月子期间,新妈妈都很容易出现便秘的情况:排便不通畅,排便困难,甚至几天都不排便等,让宝妈十分困扰,影响宝妈的产后恢复。

产后宝妈排便减少甚至严重便秘,该怎么办才好?

很多宝妈都说,自己产前的排便都很正常,产后就突然便秘了。还有部分宝妈产前产后排便都不顺利,这些其实都是需要在源头上寻找原因的。


那么,现在就来给宝妈聊聊,关于产后便秘的原因,以及如何预防和缓解产后便秘。

产后便秘的原因

肠胃功能减弱


无论是顺产还是剖腹产,宝妈的胃肠功能都会有一定程度的受损,胃部消化能力差,肠蠕动减少,导致肠内容物在肠道里长时间停留,水分被吸收后,大便干结不易排出,从而引发便秘。

身上的伤口


有部分宝妈可能是因为身上有侧切的伤口,在排便的时候不敢用力,再加上产后身体比较虚弱,排便的力气也不大,最后变得不敢排便,从而导致便秘。


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产后饮食不合理


除了身体的原因,宝妈饮食不当也会造成便秘。特别是月子餐里面有太多的肉和太肥腻的汤水,再加上蔬菜吃得少,水果又被认为是“凉性”食物不让吃,使得宝妈缺乏膳食纤维,导致排便困难。

运动量减少


很多宝妈产后都卧床休息,希望能让身体快点恢复。但是宝妈如果不适当运动,促进血液循环,增加肠道蠕动的话,便秘就悄悄找上门了。长期卧床不动,还容易引起下肢静脉血栓,造成生命危险。


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别以为便秘是一件普通的事情,产后便秘不仅会影响宝妈恢复身体,还会间接影响到宝宝的健康。

长期便秘会导致内分泌系统紊乱,月经周期不正常,容易长黄褐斑和痤疮。还有数据表明,长期便秘的女性比普通女性患乳腺癌的概率要高20%。


产后便秘怎么办?


1调整饮食

宝妈在日常饮食方面要注意营养均衡,荤素搭配。高蛋白的食物 ,如豆腐、肉类等,适当食用。蔬菜、水果这些可以多吃一点,摄入膳食纤维能够促进肠道蠕动,让宝妈排便顺畅。

不要认为水果是“凉的”就不吃,水果富含维生素,能让宝妈的身体恢复得更快。当然在吃水果的时候,不要从冰箱里面拿出来就吃,放到常温或者用温水浸泡一下再吃,以免过度刺激肠胃。


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月子餐最好是吃一些容易消化,营养丰富的食物,如稀饭、少油的汤水等,能让宝妈在补充营养的同时,减少食物在肠道内的堆积。

2按摩

宝妈每天可以绕着肚脐按摩胃部,能有效帮助排便,具体的操作方法是:顺时针方向,绕着肚脐进行腹部按摩2-3次,每次操作10-15分钟即可有效促进肠道蠕动。

3适当运动

凯格尔运动能够治疗便秘,宝妈等身体恢复好点以后,可以尝试一下凯格尔运动,无论是躺着还是站着,宝妈都能轻松操作。


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凯格尔运动具体操作如下:

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。


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3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

若果宝妈在2-3天内没有大便,宝妈可以在医生的建议下使用开塞露来解决。如果持续3天以上,那就赶紧去就医处理,避免造成更加严重的后果。

分享 2019-12-03 08:00:01

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